женские трусы больших размеров
Medical site

На головну

АвторКурпатов А.
НазваЗасіб від втоми
Рік видання 2004

Втома - справжній бич сучасної людини. Насправді за втомою ховається хвороба, яку називають чи «синдромом хронічної втоми», або «перевтомою», або «неврастенією». Побороти цю хворобу можна і потрібно, головне знати як. Перед вами практичний посібник з боротьби з втомою, де викладені ефективні методики лікування цієї хвороби - і психотерапевтичні, та лікарські. Ви дізнаєтеся про те, як у людини розвивається неврастенія і що робити, щоб попередити розвиток цієї хвороби.

Передмова автора

Після того як я написав «Щасливий за власним бажанням», якось сама собою з'явилася ціла серія книг «Кишеньковий психотерапевт». У них я спробував розповісти про ті речі, які, на мій погляд, непогано було б знати кожній освіченій людині. Ну поміркуйте самі, у своєму повсякденному житті ми користуємося математичними знаннями (якщо не професійно, то хоча б біля каси продовольчого магазину це робить кожен), а тому цілком зрозуміло, чому нам слід було вивчати в школі математику. Ми користуємося російською мовою - говоримо, пишемо, «читаємо зі словником», так що зовсім невипадково уроки російської мови входять в «обов'язковий освітній стандарт». Нарешті, навіть важко собі уявити, який би було наше життя, якби в школі ми не вивчали літературу; принаймні, культурних людей з нас точно б не вийшло. Все це природно.

Але ось ми користуємося (і адже кожен божий день!) Своєю психологією, своєю психікою ... А хто нас вчив нею користуватися? Хто пояснив нам, що тут до чого, що від чого і що за чим?. Не було в нашому житті таких уроків, «ми всі вчилися потроху чого-небудь і як-небудь ...» У результаті на прийомі у психотерапевта переаншлаг, а в особистому житті більшості з нас - «зал порожній, погасли свічки». Ось, власне, для того щоб якось гостроту цієї проблеми зняти, я і пишу книжки серії «Кишеньковий психотерапевт». І вони адресовані кожному з тих небагатьох, кому його власне життя не байдужа. Половина цих книг присвячена тому, як «вірою і правдою» жити з самим собою, друга половина - тому, як «довго і щасливо» жити з оточуючими. Втім, як ви здогадуєтеся, одне без іншого тут просто не працює.

Тепер же у читачів мого «Кишенькового психотерапевта», що усвідомлюють, що якість їхнього життя залежить не стільки від зовнішніх факторів, скільки від того, як вони себе почувають, як вони себе відчувають, виникли конкретні питання. Одних зацікавило, як впоратися з порушеннями сну (чи то пак з безсонням), інші виявили у себе депресію і захотіли від неї позбутися, третій докучають якісь конкретні страхи (наприклад, страх літати на літаках, виступати перед великою аудиторією і т. п.) , четверті хочуть поправити своє здоров'я, що похитнулося через нестійкість нервової системи (зжити вегетосудинну дистонію, гіпертонічну хворобу, нажите в молодому ще віці, виразкову хворобу шлунка і дванадцятипалої кишки), п'яте стурбовані проблемою зайвої ваги, шості не знають, як побороти втому і перевтома, сьомі хочуть дізнатися, як їм знайти спільну мову зі своєю дитиною, восьмі вирішують для себе питання «зради» (своєї або щодо себе), у дев'ятих є питання з області сексології, десятого ... Загалом, посипалися запитання, і мені нічого не залишається, як розповідати про засобах вирішення цих проблем.

От і з'явилися ці книжки, ці «експрес-консультації» з різних проблем, з якими всі ми стикаємося час від часу і в різного ступеня тяжкості. А серію цих книг я так і назвав - «Експрес-консультація». Сподіваюся, вони будуть корисні моїм читачам, принаймні, моїм пацієнтам викладені в них «засоби допомоги» припадають дуже і дуже до речі. Втім, я не думаю, що ці «експрес-консультації» можуть цілком замінити собою «Кишенькового психотерапевта». Для того щоб вирішити приватну проблему, потрібно знати, де розташовуються її коріння, а для цього необхідно, хоча б і в загальних рисах, уявляти собі всю «анатомію» цього дерева, дерева, ім'я якому ні багато ні мало - наше життя.

На завершення сього передмови хочу подякувати всіх моїх пацієнтів, які взяли участь у створенні цієї книги, а також співробітників Клініки неврозів ім. академіка І. П. Павлова, в якій я маю задоволення працювати.

Щиро ваш
Андрій Курпатов

Введення

Що таке втома - хвороба чи не хвороба? Чи можна уявити собі медичну довідку такого змісту: «Пацієнт скаржиться на втрату сил, швидку стомлюваність, забудькуватість, труднощі при необхідності зосередитися; відчуває, що вимотався, виснажився; каже, що не може впоратися зі своїми звичайними справами, дратується через дрібниці, нервує; Останнім часом став навіть злізла, мучиться головними болями, загальною слабкістю, сердцебиениями, втратив сон і інтерес до життя. Діагноз: втомився » ?

Виглядає така довідка, звичайно, кумедно, але ви цілком можете отримати її у лікаря-психотерапевта. І навіть більше того - витребувати на її підставі лікарняний! Тому що така хвороба дійсно числиться в медичній номенклатурі, правда, назва у неї звучить дещо по-іншому. За кордоном її називають «синдромом хронічної втоми», а у нас - або «перевтомою», або «неврастенією». Мені, втім, ближче останнє визначення; «... і дим Вітчизни нам солодкий і приємний» навіть у такому неприємному питанні, як втома.

Якби мова йшла про звичайну втоми, то я б не міг дати вам ніякої іншої рекомендації, окрім як: «Відпочиньте!» Послухавшись доктора, ви б пішли і відпочили, а після цього радість життя повернулася б до вас негайно. Але проблема хронічної втоми (перевтоми або неврастенії) в тому, що така рекомендація нікуди не годиться. Людина, який потрапить до рук до неврастенії, просто не може повноцінно відпочити, навіть якщо намагається. Відпочинок, як не дивно, не може його вилікувати . Втім, це цілком природно, тому що мова йде не про звичайну втоми!

У чому незвичайність втоми, про яку ми ведемо мову? Людина, що страждає неврастенію, прекрасно віддає собі звіт в тому, що він, вибачте за вираз, втомився як собака, але з боку (тобто оточуючим, які не є фахівцями медичного профілю) це не завжди помітно. Неврастенія може проявлятися двома діаметрально протилежними формами, і часто вона зовсім не схожа на втому, хоча саме нею і є, причому дуже сильною, хронічної і навіть, не побоюся цього слова, патологічною.

Жити кожен день так, як якщо б він був останнім, ніколи не метушитися, ніколи не бути байдужим, ніколи не приймати театральні пози - ось досконалість характеру. - Марк Аврелій

Перший тип неврастенії зовсім не схожий на втому. Іноді виникає враження, що людина ця не тільки не захворів, але навпаки, надмірно здоров! Але це тільки на перший погляд ... Так, він може бути вельми активний, виглядати нетерплячим, гостро реагувати на будь-яку дрібницю, хапатися за різні справи, прямо-таки горіти, вибухати! Але все це наслідок його надмірної чутливості, що виникла на тлі нервового виснаження. Він подібний оголеному нерву - тільки зачепи!

Кожна подія, кожен звук, кожне відчуття викликають у такої людини бурхливу, часто дратівливу реакцію. Він настільки ослаблений, що не може контролювати власні емоційні стани, і вони коливаються у нього з надзвичайною амплітудою, від екзальтації до сліз. Однак превалюють, звичайно, песимістичні настрої, і навіть у моменти душевного підйому діла не йдуть на лад. Людина приступає до роботи, але посидючості немає ніякої, всі його відволікає, дратує, лякає, напружує.

Дивлячись на людину, яка страждає другим типом неврастенії, теж не подумаєш, що він сильно втомився. Здається, що йому і втомлюватися-то ні з чого, адже він толком нічого й не робить. Млявий, пасивний, бездіяльний, рухається, немов його курних мішком по голові вдарили, нічого не хоче, ніщо його не цікавить. Часом він начебто і намагається мобілізуватися, але з цього нічого не виходить.

Іноді він скаржиться на здоров'я, а іноді тільки про це і каже: все у нього щось коліт, болить, тягне, тисне і т. п. Неспеціаліст поспішить сказати, що у такої людини хвороба під назвою «лінь» з ускладненням у вигляді «симуляції». Поспішить і помилиться! У людини дійсно відбувся повний перевитрата життєвих сил, а від цього різноманітні неприємні тілесні відчуття тільки посилюються. Тому йти йому потрібно не до терапевта, а до психотерапевта.

Все це, бути може, виглядає дещо дивним. Здається, що втомлений людина повинна і виглядати втомленим, але важливо ж не те, як ми виглядаємо, а те, як ми себе почуваємо. А в обох описаних варіантах неврастенії людина відчуває себе втомленим, причому смертельно. Втім, цьому невідповідності нашого зовнішнього вигляду і самовідчуття є цілком зрозумілі пояснення, яких ми торкнемося трохи пізніше. Після цього нам стане зрозуміло, як вилікуватися від хронічної втоми і як запобігти її нова поява.

Все будемо робити послідовно. Якщо ми попалися в руки цієї болячки, поспішати нам вже не варто - все, добігти і доторопілісь. Бажають повернути собі втрачене здоров'я повинні знати про це «синдромі» все і добре розуміти його природу, в іншому випадку ніякі терапевтичні заходи не допоможуть. Виснаження - це виснаження, а тому сил у людини, що страждає неврастенію, мало і навіть на лікування витрачати їх потрібно з розумом і великою обережністю.

Єдине, про що я повинен сказати у вступі - про взаємозв'язок неврастенії (тобто нашої патологічної втоми) і депресії. Бути може, ви вже читали мою книгу «Засіб від депресії», і тоді це зауваження вам буде абсолютно зрозуміло. Для інших же я змушений бути більш грунтовним. У нас з вами є три можливості: ми можемо бути в гарному душевному та психологічному стані; можемо догодити в неврастенію, тобто захворіти втомою; а можемо потрапити в руки депресії. У чому тут відмінності?

Коли ми в хорошій формі - стреси нам не перешкода, у нас достатньо сил, щоб з ними впоратися. Якщо стресів в нашому житті стає більше, ніж може витримати нервова система нормальної людини (а при нашій-то житті це не рідкість), то нам загрожує нервове виснаження, а слідом - неврастенія. Якщо ж ми не впоралися з цією напастю, то наше становище ускладнюється до крайності. У голову починають лізти депресивні думки, і саме вони зводять нас з розуму вже остаточно. Це божевілля і називається депресією. Так що перед нами не три різних стани, а три послідовні щаблі до найважчого з них - до депресії.

Ось чому так небезпечна втому. З боку може здатися, що це - дурниця, плюнути і забути. Але людина, що попався в її мережі, так думати не може і не повинен! Якщо не вжити всіх необхідних заходів для боротьби зі своєю хронічною втомою, вона виллється в депресію. І тут-то боротьба піде не на життя, а на смерть! І якщо ви не хочете доводити, що називається, до гріха, потрібно бути у всеозброєнні і битися зі своєю втомою несамовито. Ми повинні вигнати ворога у що б то не стало, перемогти і ніколи більше не підпускати до своїх кордонів.

Повірте моєму лікарському досвіду - простежити появу хронічної втоми дуже легко, прожити з нею з півроку-рік також не становить великої праці, але зате потім починається справжня свистопляска. І тільки та людина, яка по-справжньому дбає про якість свого життя, розуміє, що втома - це не легка психологічна інфекція за типом банальної нежиті, а своєрідний психологічний грип, ускладнення якого - страшна штука.

Я зрозумів, що успіх повинен вимірюватися не стільки становищем, якого людина досягла у своєму житті, скільки тими перешкодами, які йому довелося подолати на шляху до успіху. - Букер Т. Вашингтон

Втім, не хочу вас лякати. Перед вами книга, а в ній - все, що потрібно, щоб захистити себе і подбати про себе. Рекомендації, які ви в ній знайдете, випробувані сотнями пацієнтів, і ефект (за умови повного і правильного їх виконання) завжди відмінний. Тобто в самих цих рекомендаціях я не сумніваюся, єдине, що може стати серйозною перешкодою до швидкої і беззастережну капітуляцію нашої хронічної втоми - це наше ж несерйозне до неї ставлення. Іншими словами, на кону гігантські ставки, і дозвільного проведення часу у нас не вийде, але корисний і надзвичайно важлива розмова буде обов'язково. Ось, власне, до нього і переходимо ...

Глава 1. Звідки приходить втома?

Усі ми не раз у своєму житті чули цей вираз - «гранично допустима норма», але що воно означає? Розповім таку історію. У стародавньому Римі жив філософ, звали його Епіктет. Від народження він був рабом. Одного разу його господар, друг і поплічник імператора Нерона - Епафродіт - став за якусь провину викручувати Епіктет ногу. Епіктет тихо лежав на землі, поки над ним проводилася ця екзекуція, і повторював: «Ти її зламаєш». Через кілька миттєвостей це сталося - нога хруснула і дійсно зламалася. Епіктет підняв голову, подивився на Епафродіта і сказав йому: «Ну я ж попереджав».

Іншими словами, все має свою міру міцності, нога - одну, людські відносини - іншу, а голова - третю. Причому наші голови частіше ламаються не зовні, а зсередини. Якщо навантаження на функцію нашого мозку виявляється надлишкової, тобто перевищує міру його психічної міцності, в ньому відбувається поломка. І ось, дивись, ми вже не ті, що раніше. Людина, що зламав ногу, відчуває біль, а людина, у якого сталася аналогічна поломка всередині голови, відчуває втому (принаймні, він так це називає). Що він відчуває насправді, ми скажемо трохи пізніше, а зараз з'ясуємо свою гранично допустиму норму психічного навантаження, перевищення якої і може викликати неврастенію.

Скільки я можу витримати?

Іноді ми говоримо собі: «Ні, цього я не витримаю!» Тобто існує якийсь межа, за яким, як ми знаємо з власного досвіду (або здогадуємося про це), може відбутися нервовий зрив. Причини у цього зриву можуть бути самі різні - нерозуміння з боку близьких (чоловіка, батьків), труднощі у відносинах з дитиною, конфлікти з колегами по роботі, проблеми з начальством, фінансові складності, велика завантаженість (як вдома, так і на роботі). Коротше кажучи, причин може бути багато і найрізноманітніших, але всі вони резюмуються нами однаково - «Це вище моїх сил! Я цього не витримаю! »

Чому я на це так докладно зупиняюся? Справа ось в чому. Нам іноді здається, що для виникнення втоми необхідні якісь серйозні об'єктивні причини або підстави. Навколишні можуть говорити нам: «А чого це ти, власне, втомився?! Ти нічого такого і не робиш, щоб втомитися! Ось ми - можемо втомитися, а тобі-то з чого?! »Втім, що там близькі, ми іноді й самі думаємо:« Господи, що ж це зі мною таке?! Начебто нічого  такого  і не роблю, а все одно відчуваю себе розбитим! »І невтямки нам, що людина може втомитися зовсім не від того, що він вагони денно і нощно розвантажує, а від того просто, що він думає. Так-так, не дивуйтеся, саме таким чином справжню втому і можна заробити!

У своєму звичайному житті ми думаємо і повинні турбуватися про безліч речей. Велика частина наших стресів, звичайно, пов'язана з близькими - ми за них переживаємо, ми з ними сваримося, за ними доглядаємо, ми іноді днями безперервно тільки про них і думаємо. Крім близьких, втім, нас постійно тримає на гачку робота, заробіток і ведення господарства. Кожна з цих тем - окрема історія. На роботі навантаження - річ природна: відповідальність за виконання колишніх проектів, підготовка нових, плани, звіти і т. д., не мені вам розповідати. Ведення господарства, як відомо, також може бути вельми «навантажувальною пробою». Згадайте хоча б свій останній квартирний ремонт, і все відразу стане зрозуміло.

Як я вже зазначив, проблема голови (а в разі втоми проблема локалізується саме в голові і ніде більше) в тому, що вона має певну межу навантаження, свою, якщо так можна висловитися, пропускну здатність. Тобто якщо все нормально і кількість інформації, яку необхідно переробити нашому мозку, оптимальне, то мозок легко з цим справляється. Якщо ж кількість наших психічних актів перевищує гранично допустимий рівень, то виникає ризик своєрідного «перегорання».

Щоб цього «перегорання» не відбулося, наш мозок починає захищатися і робить це старим перевіреним чином - просто перестає працювати, тобто належним чином реагувати на пропоновані до нього вимоги, простіше кажучи, влаштовує саботаж. Недалекоглядна людина, опинившись у такій ситуації, починає себе підстьобувати і скоро зовсім вибивається з сил, падаючи на бігу, немов загнаний кінь. Людина далекоглядний, навпаки, повинен у такій ситуації прислухатися до власної втоми і негайно піти на, умовно кажучи, профілактичний ремонт.

Втім, у нас завжди - «Справи! Справи! », Ми не можемо їх кинути. Нам здається, що варто їх тільки на секунду залишити, як трапиться щось жахливе. Ми починаємо ще більше переживати (а це всі витрати наших нервових сил!), А отже, ще більше виснажуватися. У якийсь момент, втім, часто виникає ілюзія, що у нас відкрилося друге дихання. Ми надихає, хоча радіти насправді нічому. Тому що ми увійшли в так звану фазу «світлого проміжку», яка свідчить не про поліпшення нашого стану, а, навпаки, про дуже серйозне погіршення.

Наші наміри подібні нашим бажанням: чи варто їх здійснити, варто їм збутися, як вони перестають бути схожі на себе, і нам здається, що ми нічого не зробили, нічого не досягли. -  Йоганн Вольфганг Гете

Не думайте, що для втоми потрібно щось таке особливе, надзвичайне. Вона цілком може накрити нас на тлі звичайного життя, і для цього цілком достатньо просто  великої кількості маленьких  справ, проблем і неприємностей. Спроби вирішити їх приведуть до розтрати сил, і в якийсь момент мозок повідомить нас: «Ви перевитрачали свої резерви». Повідомлення буде вислано у вигляді відчуття втоми. Тепер перед нами альтернатива: ми можемо прислухатися до цього повідомленню й вжити заходів до самопорятунку, а можемо проігнорувати ці тривожні сигнали і рухатися далі до стану повного банкрутства. Справа, як кажуть, за нами.

Втім, не будемо забігати вперед, а вивчимо те, що я назвав тут «великою кількістю маленьких» справ, проблем і неприємностей. На порядку денному - інформаційна агресія, зміна звичного стереотипу життя і те, що психотерапевти називають «хворим пунктом».

 На замітку

Залізних людей не буває, але навіть якщо б такі і зустрічалися, то й у них був би межа міцності. Ми здатні витримати певні психічні навантаження, але це не означає, що наша психіка стане терпіти  будь-які  перевантаження. І якби ми ставилися до неї хоча б з тією ж турботою, з якою ми ставимося до своїх домашнім вихованцям, то навряд чи б виявилися на гачку у хронічної втоми. Однак, як з'ясовується, чотириногі живуть у нас краще двоногих.

 Науковий факт: «А нервові клітини - проти!»

Наш мозок - це орган тіла, і, як будь-який орган тіла, він складається з клітин - нейронів. Кожна нервова клітина - це окремий організм, у якого є свій мозок (ядро клітини), тіло і кінцівки (відростки), а головне - життя. І коли ми говоримо про втому, в якомусь сенсі йдеться не про втому взагалі, а про втому конкретних нервових клітин. Зараз я спробую пояснити це якомога простіше (сам по собі це питання виняткової складності).

Завдання клітини - передавати (або не передавати) нервовий імпульс. Як це відбувається? Всі нейрони пов'язані один з одним за допомогою нервових закінчень (відростків). Коли одна нервова клітина з тих чи інших причин порушується, в місці прикріплення її відростка до іншої нервовій клітині з'являються спеціальні речовини - нейромедіатори (серотонін, ацетилхолін, ГАМК та ін.)

Якийсь з цих речовин підходить до рецепторів сусідній нервової клітини, як ключ до замка (саме тому нейромедіатори бувають різними і викликають збудження тільки якихось конкретних нейронів, а не всього мозку відразу). Замок відкривається, і з цієї - сусідньою - нервової клітини через спеціальні канали починають витікати іони, що змінює її електричний заряд, тобто вона також збуджується. Далі ця клітина починає аналогічним чином активізувати іншу, та, у свою чергу, третій, і так по мозку біжить нервовий імпульс.  [1]

У самому простому нашому нервовому акті виявляються задіяні мільйони нервових клітин. Це відбувається, коли ви йдете, стоїте, їсте, спите, а особливо - коли думаєте, переживаєте, здійснюєте якесь велике, серйозне і осмислене дію. Для забезпечення всієї цієї нашої діяльності клітинам необхідно мати у своєму запасі достатня кількість нейромедіаторів і іонів. Але може статися так, що їх стане недостатньо.

І ось ще одна важлива деталь. Чим більше в нашому мозку суперечливих тенденцій (наприклад, ми і хочемо щось зробити, і забороняємо собі, і боремося з цим забороною), тим більше навантаження лягає на наші нервові клітини, тим складніше їм домовитися один з одним, тим більше сил вони витрачають на ці «переговори».

Працюючи, наші нервові клітини витрачають свій заряд, а його рівно стільки, скільки його є - не більше і не менше. І чим більше ми його витрачаємо, тим важче клітці працювати - змінюється швидкість реакції, можливість впливати на інші клітини, власна працездатність, виникають збої, зриви, парадоксальні реакції; коротше кажучи, вона стає слабким «гравцем». Втім, крім основного свого заряду, нейрони мають ще, якщо так можна висловитися, і НЗ (недоторканний запас), але витрачати його, м'яко кажучи, не рекомендується.

Цей НЗ необхідний нашим нервовим клітинам для подальшої роботи з відновлення своїх власних витрачених сил. Уявіть собі таку ситуацію - ви зголодніли настільки, що в вас взагалі не залишилося ніяких сил. Чи зможете ви після цього відновитися? Самі - ні, тому що у вас вже немає сил ні на прийом їжі, ні на її переварювання, адже це все робота! Так і з нервовими клітинами - напружувати їх можна, але якщо ви зайшли за умовну червону лінію, тобто починаєте витрачати НЗ своїх нейронів, то це, м'яко кажучи, ризиковано.

Витратився, наші клітини встають на підзарядку, заряджаються, а потім знову можуть братися за справу.

Але якщо ми виснажили їх ресурс до такої міри, що відновлення цього заряду стає для окремо взятої клітини важкою справою, то і відпочинок не завжди виявляється цілющим. З іншого боку, все це зайвий раз переконує нас у тому, що навантаження на нервову клітину повинна бути в рамках її можливостей і навіть трохи менше.

І, нарешті, ще одна серйозна проблема пов'язана з темпом подачі нових завдань нашим нервовим клітинам. Після того як вони витратили частину свого заряду, збудилися для вирішення якоїсь конкретної задачі, їм потрібен час, щоб прийти в себе. Нейромедіатори повинні повернутися у свої «гаражі», та й іонам, які вийшли з клітки під час її поляризації, необхідно встигнути забігти в неї по згаданих каналах. Якщо ж новий сигнал надійде в клітку перш цього, то вона вже просто не зможе обробити його адекватно. Виникне збій в системі, а тому і вся її діяльність виявиться під загрозою.

Так що нервові клітини - проти психологічних перевантажень!

Людина, що знає свої слабкості, може спробувати звернути їх собі на користь, але таке вдається нечасто. -  Люк де Клапье Вовенарг

 Від глобалізації з привітом ...

Не знаю, чули ви про це чи ні, але я в будь-якому випадку змушений про це сказати. Головним стресом для сучасної людини наука вважає - що б ви думали? Звичайну інформацію, тобто те, чим ми зараз все так пишаємося - телебачення, інші ЗМІ, мобільний зв'язок, Internet. Все це, як виявляється, наші трунарі і могильники.

Кількість інформації, яка надходить кожному з нас в одиницю часу, просто незрівнянно з тими інформаційними навантаженнями, які відчували наші предки ще три-чотири покоління тому. І якщо більшість підданих Російської імперії дізнавалися про зміну свого царя-батюшки в кращому разі через декількох років після сходження на царство чергового імператора, то тепер за допомогою ЗМІ ми отримуємо щоденну, щохвилинну інформацію про зміну всіх і вся у всьому світі!

Мудрий занадто добре знає свої слабкості, щоб допустити, що він непогрішний; а той, хто багато знає, усвідомлює, як мало ми знаємо. -  Томас Джефферсон

Це, зрозуміло, тільки приклад. Але ви задумайтеся, що могли розповісти вам ваші сільські сусіди якихось сто-двісті років тому, якщо вони, в кращому випадку, два рази на рік виїжджали в повітову столицю на ярмарок? А тепер порівняйте це з тим, скільки інформації ми отримуємо щодня від учасників різноманітних ток-шоу, наукових програм, новин!. Звичайно, вся ця інформація здається нам незначною, несуттєвою, але, як відомо, з миру по нитці ...

Дивно чи, що тепер ми все частіше думаємо про те, як би втекти «в село ... в глушину, в Саратов »(точніше, під Саратов і якнайдалі)? Трапляється, що тиск на нас інформації виявляється настільки сильним, що ми не можемо без жаху і внутрішнього здригання чути черговий телефонний дзвінок! Один тільки його звук виводить нас з рівноваги! Ми вимикаємо телевізор, тому що просто перестаємо розуміти, про що там йде мова, відмовляємося йти на яке-небудь чергове подання, тому що нам здається, що ми цього не винесемо.

Щодо космічного корабля за назвою Земля слід вказати на один винятково важливий факт: в комплекті до цього корабля немає інструкції. -  Річард Бакмінстер Фуллер

Згадайте, як ви іноді годинами безглуздо переключаєте канали на вашому телевізійному пульті і не можете ні на чому зупинитися. Вам здається, що по телевізору не показують нічого цікавого? Це ілюзія. Просто ваш мозок настільки втомився від інформації, настільки нею перевантажений, що втрачає здатність щось сприймати - обміркувати, відчути, пережити, зробити висновки. Зрозуміло, все нам здається нудним і нецікавим. А насправді просто більше нікуди, не влазить у голівоньку - перевантаження.

Даний стан вчені називають гіперстимуляцією. Сучасна людина стала жертвою надмірної кількості інформації, яка обрушилася на нього подібно сніжній лавині. Причому подібним чином, як з'ясувалося, можна звести з розуму навіть собачі мізки, не кажучи вже про наш надзвичайно складному, а тому і незвичайно раниму «інструменті».

Іван Петрович Павлов - геніальний російський вчений - спочатку навантажував собак невеликою кількістю інтелектуальної роботи, і вони чудово справлялися із завданнями. При збільшенні інформації ситуація різко змінювалася: там, де потрібна була реакція - нічого; там, де її не потрібно було зовсім, вона виявлялася величезною. Собака, іншими словами, втрачала всяку адекватність. Надалі, при збільшенні інформаційних навантажень, тварини і зовсім перетворювалися на абсолютно несамовиті істоти. І ніякі спроби Івана Петровича повернути їм розсудливість ефекту не мали.

Рівне таким чином відбувається і з людиною. Коли надходить інформації стільки, скільки може перетравити його психічний апарат, все нормально. Як тільки виникає надлишок інформації, починається тривога. Причому там, де дійсно потрібна активність, людина виявляється бездіяльний; там, де ніякої активності не потрібна, він впадає в ажіотаж. На граничний надлишок інформації людина й зовсім реагує повної пасивністю, апатією, байдужістю, емоційною тупістю і т. п.

Лауреат Нобелівської премії Алвін Тоффлер - представник досить дивною професії, він «історик майбутнього». І його прогнози не відрізняються особливим оптимізмом: людина, вважає Тоффлер, намагатиметься знайти порятунок від інформаційної цивілізації, яку сам же і створив. Забратися в раковину, ні про що не думати, нікого не бачити і не чути - ось мрія, яка визначить поведінку людини XXI століття.

Ми звикли захоплюватися науковими досягненнями, новими технологіями, новими можливостями. Ми стільки гналися за благами цивілізації, що забули про найпростіші речі. Ми навіть не потрудилися з'ясувати, якими виявляться наслідки всіх цих наших «досягнень». Подібні помилки неприпустимі. Людина потихеньку сходить з розуму і, звичайно, цього не помічає, але подібна сліпота - тільки зайвий доказ його божевілля.

 На замітку

Не слід думати, що для нашої втоми немає об'єктивних причин, вони завжди є і вони об'єктивні. Неврастенія - результат перевантаження нашого мозку, його своєрідне «перегорання». Оскільки ж у сучасної людини мозок і так перевантажений через надлишок інформаційних впливів і самого темпу нашого життя, то і найменша неприємність здатна переповнити цю чашу. Як це не сумно, у нас завжди є шанс «зірватися», навіть без прірви. Ось чому ми просто не маємо права ставитися до себе і свого душевного стану несерйозно.

 Міняємо тактику!

Втім, інформація - це не єдиний наш ворог, обретающий вид благовірної вівці і ранящий нас нишком. Є і ще один товариш, який поводиться точно таким же чином - нищить людину непомітно і часто під зовсім пристойними приводами. Його ім'я - «динамічний стереотип».  [2] Через цього психічного механізму ми часто опиняємося в зовсім безглуздому становищі - в нашому житті відбуваються позитивні зміни, а ми з кожним днем ??відчуваємо себе все гірше і гірше, поки не опиняємося, нарешті, абсолютно невротізірованних.

Оптиміст заявляє, що ми живемо в найкращому з можливих світів; песиміст побоюється, що так воно і є. -  Джеймс Бренч Кебелл

Коротенько ситуація виглядає наступним чином. Мозок людини, як і мозок будь-якого іншого тварини, прагне до того, щоб автоматизувати кожну свою дію, тобто перетворити його в звичку. Після того як така звичка сформована, вона охороняється психікою, як священна корова. Що б не відбувалося, які б нові обставини не з'являлися, мозок людини і тварини намагається дотримуватися колишнього, встановленого одного разу стереотипу поведінки.

 Перевірений на практиці спосіб поведінки і, з нагоди, що не призвів до летального результату, запам'ятовується мозком як «прохідний варіант», як безпечна форма поведінки.  Наскільки б не були хороші інші можливі варіанти поведінки в цій ситуації, вони потрапляють під жорсткий заборону. Стереотипне ж поведінку, навпаки, справа зрозуміла і знайоме, і тому миліше воно серцю нашому будь-яких замків повітряних і журавлів неспійманих!

Своя сорочка, чи знаєте, до тіла ближче, а тому що б не відбувалося, як би не змінювалося наше життя, ригідний і відсталий мозок (а в основі своїй він саме такий - відсталий і ригідний) всіма своїми фібрами намагається реалізовувати колишні, перевірені одного разу стереотипи поведінки. Береженого, як кажуть, бог береже. І тому при будь-яких життєвих змінах (вступ у шлюб, розлучення, переїзді, працевлаштуванні і т. п.) мозок людини намагається щосили зберегти колишні свої звички і звички. Зрозуміло, що це, м'яко кажучи, не завжди вдається, і людина впадає в тривогу.

Є стара трагікомічна історія про проповіднику з маленького американського містечка, що купив, не знаючи того, кінь, на якій багато років їздив п'яниця. Цей Росинант, в результаті сформованої у нього звички, змушував свого преподобного господаря зупинятися перед кожним шинком і заходити туди хоча б на хвилину, інакше кінь відмовлялася рухатися з місця. В результаті преподобний придбав погану славу у прихожан і спився. Ця історія завжди розповідається тільки жартома, але вона може бути і буквально правдива. -  Конрад Лоренц

Вражаюче, але інстинкту самозбереження абсолютно байдуже - сприятливо нову поведінку і нові умови життя або ж вони погані. У будь-якому випадку він реагує на них самим негативним чином. Для підтвердження цього факту над однією з собак вчені мужі справили такий експеримент. Спочатку її навчили певним чином діставати підгодівлю з спеціального пристрою. Тут потрібно зауважити, що в якості підгодівлі (винагороди за вдале виконання завдання) використовувався сухарний порошок (річ, як ви здогадуєтеся, їстівна, але аж ніяк не делікатес).

Собака зовсім освоїлася з цим завданням, виконувала її швидко і успішно, але от в черговий раз замість сухарного порошку в цей пристрій покладено не сухарний порошок, а шматок свіжого м'яса (ось вже воістину собачий делікатес!). Що ж сталося? Собака, як і зазвичай, тобто слідуючи своїй звичці, підбігла до цього пристрою і спеціальним чином відкрила його кришку, але, не знайшовши там сухарного порошку, впала в жахливе занепокоєння, відмовилася від м'яса (ви можете собі це уявити?!) і взагалі повністю позбулася здатності справлятися з цим завданням!

М'ясо стократ краще сухарного порошку, але якщо, згідно звичкою, повинен бути порошок, м'ясо вже не підходить, причому ні під яким соусом. Інстинкт самозбереження цікавиться не наслідками поведінки, а строгим і неодмінним виконанням всіх пунктів, закладених в програму даного стереотипу поведінки. Ось чому проста звичка - це найголовніший форпост інстинкту самозбереження, що оберігає нас від невідомості і всього, що з нею може бути пов'язано.

І треба сказати, що саме наш співвітчизник - Іван Петрович Павлов - сформулював основне цікавить нас тут положення: при всякому порушенні звичного стереотипу поведінки тварина переживає цілий перелік негативних емоцій (і в першу чергу - страх і тривогу), а при поновленні цього стереотипу, навпаки , відчуває емоції позитивні (радість або задоволення). У нашій з вами життя тому безліч прикладів.

Згадайте чудове почуття тихої радості, коли ви повертаєтеся в колись дорогі вам місця. Так, знамените і вкрай приємне почуття милою ностальгії - результат відновлення колишнього стереотипу поведінки, яке, зрозуміло, супроводжується позитивними емоціями. Або візьмемо інший приклад.  Всякий раз, коли наше життя здійснює свій черговий крутий віраж, наша психічна організація переживає найжорстокішу стрес, виникає сильне нервово-психічне напруження, що виражається, як правило, почуттям невиразною, а то і явною тривоги, здатної привести до найтяжчого нервового зриву.

Психотерапевти постійно стикаються з самими, на перший погляд, дивними ситуаціями. Людина, який відпрацював на півночі двадцять років, переїжджає, нарешті, в середню смугу. По ідеї, тепер лише жити і радіти, але ця ідея, як часто буває, кардинально розходиться з реаліями життя. Переселенець відчуває стрес, який може закінчитися або інфарктом-інсультом, або банального, як ми тепер розуміємо, неврастенію. Втім, для запуску цього механізму цілком достатньо переїхати з квартири на квартиру, влаштуватися на нове місце роботи, просто отримати підвищення по службі! А що вже говорити, наприклад, про переїзд з «радянського табору» в країну «недорозвиненого капіталізму»!

Так, це, бути може, здасться комусь дивним, але ті зміни, які відбулися з нами за останні десять-п'ятнадцять років, виявилися одним з найсерйозніших випробувань для нашої психіки. А тому важко собі уявити росіянина, який би не страждав протягом цього часу неврастенію, не говорив би: «Я жахливо втомився!» І не чув би у відповідь: «А кому зараз легко?!»

 На замітку

Ми всі, в якомусь сенсі, заручники свого психічного апарату. І неврастенія наздоганяє нас всякий раз, коли ми турбуємо усталене життя свого мозку якимись нововведеннями. Причина його не цікавить, добре чи погано - йому наплювати; мозок сердиться, входить у стан вираженого збудження і «перегорає».  А ми йдемо до лікаря і отримуємо свої діагноз - «неврастенія» або «синдром хронічної втоми».

 Добре в країні радянської ... що?!

Минулі 10-15 років стали для росіян найсерйознішим випробуванням. Те, що нам довелося пережити, коли-небудь історики порівняють з найтяжчими соціальними потрясіннями - падінням римської імперії, великими епідеміями, світовими війнами, американської великою депресією і т. п. На щастя, втім, людина дивиться на своє життя не історично, але суто практично, миттєво. Проте ж з пісні, як відомо, слів не викинеш ...

Якщо хочеш бути покійний, не приймай горя і неприємностей на свій рахунок, але завжди відноси їх на казенний. -  Козьма Прутков

Сам світ, в якому ми жили, змінився за ці кілька років кардинально. Де наші колишні цінності та ідеологічні уявлення, соціальні та етичні стандарти, де наша наївна віра у щасливе майбутнє? Немає їх, вдень з вогнем не знайти, тепер все по-іншому. Все змінилося. Те, що раніше уявлялося поганим, тепер, навпаки, зведено мало не в культ. Те, про що раніше не можна було навіть говорити, тепер удосталь наявна в засобах масової інформації. Змінилися навіть ті основоположні принципи, які дозволяли нам визначити самих себе; висловлюючись науковою мовою, у нас стався «криза ідентичності». Запитай у себе: хто ти, що ти, де ти, заради чого ти? І відповіді не буде, хоча без цього ні повірити в себе, ні допомогти самому собі неможливо.

Ми на наших собаках при важких завданнях, тобто при затребування нового і важкого динамічного стереотипу, не тільки мали справу з болісним станом, а й виробляли нервові захворювання - неврози, від яких потім доводилося лікувати тварин. -  І. П. Павлов

В цілому, більшість сталися трансформацій (хочеться в це вірити) до кращого, але це - найкраще «на віддалену перспективу», а зараз - важкий стрес, викликаний порушенням колишніх стереотипів поведінки. Нові ж поки вельми і вельми умоглядні, вони не стали ще плоттю і кров'ю нашій психології, а тому немає у нас опори, немає визначеності і впевненості. Весь наш мозок, вся наша психіка, колишня «міцно збитою», тепер нагадує собою якийсь «заморожений довгобуд» - остов будівлі, здається, є, але жити в ньому не можна, ну а якщо і можна - то погано і важко.

Взагалі кажучи, з психотерапевтичної точки зору стреси бувають трьох видів. Перший - це коли тобі або твоїм близьким загрожує смертельна небезпека (такі стреси, на щастя, трапляються відносно рідко). Другий - це коли ти не можеш жити так, як тобі хочеться. Зрозуміло, це стрес, і тут невроз людині найдосконалішим чином гарантований. А є і третій - це коли ти не можеш жити так, як ти звик жити колись. Здається, що це абсолютно безневинна штука, адже «людина до всього звикає». Думка вірна, але мало дають собі працю осмислити цю банальність і зрозуміти, чого це коштує нашому психічному апарату - звикнути до нового. Насправді сила такого стресу часто не тільки порівнянна, але навіть перевищує всі попередні.

Чому важко перевчитися писати іншою рукою? На перший погляд - тільки й того! Нашому мозку треба просто переналаштувати, сформувати нові рефлекторні шляху, змусити психічне електрику бігати, умовно кажучи, не справа наліво, а зліва направо. Але ця перенастроювання - найбільша навантаження на психіку, найбільша! Вона спочатку буде відчайдушно опиратися цьому нововведенню, потім просто відмовиться небудь робити і вже потім, якщо немислимими зусиллями «дотиснути» нещасну, з горем навпіл перейде до нового зразку поведінки. А тут нам за якихось десять років не просто механічне дію треба було змінити, а всю найскладнішу організацію власного світогляду! Так що стрес вийшов величезний, хоча більшість нормальних людей його не помітило!

 «Хворий пункт»

Як вам подобається цей вислів - «хворий пункт»? Якби я не знав, яким змістом його наділяють в наукових роботах, то мені б це поєднання здалося кумедним. Справді, так фізіологи називають те, що ми у своїй повсякденного життя називаємо «особистими проблемами». Отже, кілька слів про «хворих пунктах» і про те, як вони приводять нас до неврастенії.

Уявіть собі, будь ласка, такі картинки. Жінка, перш впевнена у своєму шлюбі, раптом дізнається, що її чоловік їй зраджує ... А іншої жінки чоловік начебто не змінює, але сексуальні відносини, які для неї дуже важливі, відсутні вже більше півроку ... Чоловік, який чекав підвищення по службі, засидівся вже на своєму місці і незадоволений своєю зарплатою, дізнається раптом, що це підвищення отримав хтось інший ... У жінки син в армії, і є підозра, що незабаром його переведуть ближче до Чечні; а в іншої жінки син став наркоманом ...

Хтось дізнається про те, що у нього страшний діагноз, наприклад, саркоїдоз, прогнози лікарів невтішні, а стан помітно погіршується ... У іншої людини тим часом захворів його літній батько, довелося взяти його до себе, доглядати за ним, а він сам не ходить, себе не обслуговує і ще всім незадоволений, примхливий ... Ще один дізнався, що на нього завели кримінальну справу і він не впевнений, що є за що, втім, якщо врахувати наявність недоброзичливців зі зв'язками, останнє і необов'язково ...

Наступний просто дав комусь у борг велику суму грошей, а той, його боржник, не поспішає розплачуватися, і, більше того, змінив телефон і кудись поїхав ... Інший зайняв гроші і був упевнений, що зможе швидко погасити свій борг, але справи пішли не так, як він очікував, і про повернення цих коштів він боїться і думати ... А ось ще один ...

Люди легше переносять нещастя вже трапилося, ніж жорстоку невпевненість у долі, коли кожну мить приносить найбільшу радість або нескінченне страждання. -  Оноре Бальзак

Список можна продовжити, але це тільки перерахування фактів, а що відбувається  всередині  людини, що опинилася в подібній ситуації? Жінка, яка дізналася про зраду чоловіка, перебуває в стані шоку, в якийсь момент їй починає здаватися, що земля просто пішла у неї з-під ніг. Вона намагається взяти себе в руки, але нічого не виходить. Всі її думки тільки про те, де він, з ким, що робить, чим все це закінчиться, а головне, - як їй тепер жити. Вона прораховує кожну хвилину його життя - дзвонить на роботу, поволі задає навідні запитання, перевіряє його дзвінки, електронну пошту, зв'язується з його друзями, іноді навіть намагається стежити. Паралельно вона думає про дітей, про те, що скаже батькам, про свій вік і про те, що їй тепер ніхто не допоможе. Насилу вона стримує сльози, боїться поділитися тим, що трапилося хоч з ким-небудь. Їй здається, що життя закінчилося, що в ній ніколи більше не буде світлих днів. І всі ці думки долають її добу безперервно, пропадає сон і апетит, вона мучиться, але все ж намагається триматися ...

Чоловік чекав підвищення по службі, і давно. Зарплата його не влаштовує, він вже навіть думав звільнитися, але було шкода пустити під хвіст стільки років роботи, та й куди він піде? Тут прийшло щаслива звістка, що його кандидатура розглядається в якості основної на вищу посаду в компанії. Він уже уявляв собі, що буде на цій посаді робити, які можливості йому відкриються. Його вже завчасно вітали інші співробітники фірми і навіть ставитися до нього стали по-іншому. І раптом як сніг на голову - звістка, що посада пішла з молотка і абсолютно іншій людині. Плани руйнуються, він починає ненавидіти керівництво компанії, зневажати те, що робить, і те, що за це отримує. Йому нестерпно бачити єхидні косі погляди недоброзичливців і співчуваючі очі своїх колишніх «уболівальників». Йому здається, що він ніхто, що він нічого в своєму житті не домігся, що всі його зусилля витрачені дарма, що він не відбувся і тепер, можливо, вже ніколи не відбудеться. І ці думки долають його і вдень і вночі, пропадає сон, він випиває, щоб забутися, мучиться, але все ж намагається триматися ...

Такому ж, а то і куди більш докладного аналізу можна піддати і інші згадані особисті проблеми. Всі вони сповнені болю, внутрішньої напруги, страху, ненависті і нескінченних дум. Втім, навіть не можна сказати, щоб людина в такому стані думав, ні, він не думає, він «ганяє» думки в голові. Але у всій Чи голові? Вся Чи голова в такій ситуації вражена цією недугою? І так, і ні.

Людському розуму притаманне творче начало, і будь-яка нерозв'язна проблема для нього болісна. -  Теодор Драйзер

«Пункт» (в географічному сенсі і на фізіологічному жаргоні) - та частина мозку, яка відповідає за дану, конкретну сферу життя людини (сімейну, професійну, інтимну і т. д.). Виникла проблема локалізується саме в цьому «пункті», який стає тепер «хворим». Саме в ньому, в даному конкретному ділянці мозку і локалізується хворобливе напруга, а вже з нього воно передається далі, до інших відділів, охоплюючи їх, як розгорається пожежа. Якісь ділянки мозку починають палахкотіти, якісь застилає дим.  [3]

Комусь, можливо, такий «хворий пункт» і здасться маленьким, але він надзвичайно ненажерливий, а оскільки вся наша нервова система - це єдина мережа, то наявність такого потужного епіцентру неблагополуччя в ній досить швидко позначається на всіх інших сферах життя людини. «Хворий пункт» відтягує на себе всі сили, всі засоби і просто час. Так що на інші інтереси і потреби у людини ні того, ні іншого, ні третього просто не залишається!

Відповідно, починають виникати складнощі. Людина просто перестає справлятися зі своїми звичайними навантаженнями, його справи накопичуються, як гора немитого тижнями посуду. Поступово підступитися до вирішення цих маленьких проблем стає все важче і важче. У окремо, тобто самі по собі, вони, як здається, і несерйозні, але в нинішньому стані людини перетворюються на щось гігантське і нездійсненне.

І адже про все це потрібно думати, а сил немає, і через це людина починає переживати ще більше. Тим часом зусилля, які він витрачає на таке безглузде складування своїх дрібних проблем, і зовсім підривають його психічний бюджет. Іншими словами, левову частку сил людини з'їдає його «хворий пункт», але оскільки інші завдання через це не вирішуються, вони накопичуються, їх треба зберігати, а це теж затратно. Тут-то і виникає порочне коло, далі дорога неврастенії відкрита ...

 На замітку

Найчастіше неврастенія починає свій завойовницький похід з малого. Спочатку психологічну напругу захоплює якийсь невеликий ділянку мозку (проблема може бути і зовсім дріб'язкової!). Але поступово напруга «хворого пункту» охоплює й інші ділянки мозку. Людина тим часом втрачає здатність швидко і якісно вирішувати навіть ті життєві завдання, які раніше здавалися йому дріб'язком. Тепер вони накопичуються, і кожна з них перетворюється на окрему проблему. Сили витрачаються все в більшій і більшій обсязі, після чого і настає зрив. Так, висловлюючись науковою мовою, «хворий пункт може зірвати роботу всієї нервової діяльності».

 Науковий факт: «У мене на це сім причин!»

Здогадуюся, що неспеціалісту важко зрозуміти складні перипетії наших психічних процесів. Ми їх не бачимо на власні очі, що не тримаємо в руках важелі роботи свого мозку, і до нього не прироблені мотузочки, за які можна було б посмикати і моментально отримати якийсь планований ефект. Так що його роботу нелегко уявити, уявити собі, усвідомити. Але, на жаль, якщо ми хочемо перемогти неврастенію, іншого шляху у нас просто немає, в іншому випадку буде не лікування, а його імітація.

Звичайно, одним тільки «хворим пунктом», «СШИБКА нервових процесів» і «зривом нервової системи» справа не обмежується. Так, ці феномени у основі неврастенії, але існує ще й маса певних чинників, що обтяжують перебіг цього захворювання. І описати їх куди легше, але все-таки не слід плутати тут основне з допоміжним (якщо, звичайно, таким словом можна назвати чинники, утяжеляющие наш стан). Зупиняюся на цьому особливо, тому що в аналогічних посібниках, присвячених «втоми», часто ці сприятливі фактори видають за причину неврастенії, а це не так.

Отже, повторюся, кілька слів про що привертають факторах, що підсилюють і обтяжують перебіг неврастенії. По-перше, це -  порушення ритмів сну і неспання,  а простіше кажучи, різноманітні порушення сну. Сон - це відпочинок, під час сну нервові клітини відновлюють свій заряд, а головне - всі нервові процеси, звільнені від інших навантажень, характерних для неспання, відбудовуються і упорядковуються. Якщо цього з тих чи інших причин не відбувається, нашій психіці важче тримати удар обставин. Тому недосипання, переривчастий сон, постійна зміна режимів праці і відпочинку (насамперед, під час змінного графіка роботи), кошмарні сновидіння і хропіння - все це фактори ризику розвитку неврастенії.  [4]

По-друге, не можна не згадати і  гормональні порушення.  Гормони регулюють діяльність внутрішніх органів нашого тіла, а тому якщо тут виникають якісь проблеми, то починаються збої в роботі організму. При цьому від фізичного стану організму залежить тонус, стан нашого головного мозку. Якщо організм захворює, то і мозок зазнає збитків, а тому виявляється більш вразливий для впливу різних психотравмуючих агентів. Ось чому діабет, захворювання щитовидної залози, клімакс - це фактори ризику.

Питати про причини речей - те ж, що шукати початок нескінченного. -  Демокріт

По-третє, наші сили можуть підірвати будь-які хвороби - і  хронічні захворювання,  і, особливо,  інфекції,  включаючи різноманітні  віруси.  Хронічна хвороба - це постійне джерело неблагополуччя в організмі, а тому він систематично порушує його гармонійне функціонування. Якщо ж хронічна хвороба, до всього іншого, супроводжується порушеннями обміну речовин або больовим синдромом, то ми й зовсім опиняємося в зоні серйозного ризику. Інфекція, зі свого боку, є истощающим фактором, вона змушує наш організм «горіти», а тому «пече» його резерви. Застуда і звичайний герпес іноді здатні так підірвати сили організму, що мозок людини втрачає здатність справлятися і з мінімальними навантаженнями.

По-четверте, це  порушення в системі живлення і авітаміноз.  Недолік необхідних організму поживних речовин і вітамінів - це серйозна проблема, яка заслуговує окремої розмови.

По-п'яте, організм може бути ослаблений деякими  лікарськими препаратами,  про дію та побічні ефекти яких завжди потрібно цікавитися у лікуючого лікаря.

По-шосте, певної шкоди нашому потенціалу наносять  шкідливих звичок,  насамперед, зловживання алкоголем і тютюнопаління.

Втім, цей перелік можна продовжувати майже до безкінечності. Звичайно, про основні речі треба пам'ятати і розуміти, що чим більше у вашому арсеналі факторів ризику, тим більше ймовірність, що ви опинитеся в полоні у неврастенії і тим важче вам буде з нею справлятися. Але якщо ви знаєте, що перебуваєте не в кращій формі (тільки що перенесли інфекцію, не могли якийсь час забезпечити собі повноцінного харчування, лікарі виявили у вас гормональний збій і т. п.), то потрібно просто бути більш до себе дбайливим. Але не варто думати, що вся проблема у воді, їжі і гастриті, а мозок наче й ні при чому. Втомлюється  мозок,  захворює неврастенію  мозок,  а тому він і саме він - альфа і омега нашої роботи по боротьбі з неврастенію.

 Коли настає неврастенія?

Тепер ми можемо підвести деякі підсумки і вказати ті шляхи, які ведуть нас до стану хронічної втоми. Всього цих доріг три.

 Варіант номер один.  Щоб зробити собі неврастенію, потрібно взяти на себе масу найрізноманітніших справ (обов'язків, робіт і т. п.), не відпочивати, перенапружувати свій мозок надлишковими навантаженнями, а також обзавестися когортою великого числа незначних на перший погляд життєвих проблем, а також, для більшої вірності, увійти в низку негараздів.

Наш мозок працює добре, якщо йому дають можливість «відпрацювати» кожну проблему як слід, «з почуттям, з толком, з розстановкою». Кожна задача вимагає зосередженості, і чим вище ця зосередженість, тим більше шансів вирішити її швидко і якісно. Зрозуміло, легше зібратися і кинути всі сили на вирішення однієї задачі, ніж намагатися вирішувати відразу декілька і без будь-якої гарантії на успіх.

Розумна людина втішає себе тим, що усвідомлює неминучість того, що сталося. Дурень тішиться тим, що і з іншими відбулося те ж, що і з ним. -  Абуль-Фарадж

У тому варіанті розвитку неврастенії, який ми зараз розглядаємо, це золоте правило людиною ігнорується. Він думає, що оскільки знаходиться в хорошій формі (а спочатку у нього саме така - хороша - форма), йому можна взяти на себе великі навантаження - надавати обіцянок, включитися в несусвітнє кількість справ і проектів, знайти ще якусь додаткову роботу і т . д. Але це помилка, не потрібно переоцінювати можливості свого мозку, оскільки вони небезмежні.

Отже, мозок намагається робити десять справ відразу, і, зрозуміло, у нього виникають накладки - десь щось недогледіли, пропустили, не помітили, в іншому місці - забули, проігнорували, понадіялися на авось, і ось результат ... Велика кількість маленьких сшібок в різних місцях («пунктах») підриває стійкість системи в цілому; мозок, перш, образно висловлюючись, що стояв на чотирьох лапах, тепер балансує на трьох, на двох, а то і зовсім - на одній. «Йде бичок, хитається, зітхає на ходу, ох, дошка кінчається, зараз я впаду».

Природі людини властива така стійкість і пристосовність, що вона долає всі, що впливає на неї ззовні і зсередини; коли ж асиміляція їй не вдається, вона принаймні виробляє в собі байдужість. -  Йоганн Вольфганг Гете

Все це разом узяте викликає в людині почуття тривоги, загальну напруженість, він намагається працювати краще, все контролювати, за всім устежити, всюди встигнути. Але якщо це йому не вдається (а це і в кращі часи не виходило), то починаються вже більш серйозні зриви в роботі мозку. Людина починає переживати, що цілком природно, але саме ці переживання і підривають останні основи стабільності роботи його психічного апарату. Мозок як система життєзабезпечення спочатку працює на межі своїх можливостей, а потім починає сипатися, немов картковий будиночок. Збої йдуть один за одним, і ... Здрастуй, неврастенія!

 Варіант номер два.  Неврастенія гарантована нам і в тому випадку, коли ми, самі того не підозрюючи, починаємо репресії щодо власних психологічних реакцій. Якщо у людини виникають проблеми і «хворі пункти», він може зібратися і висунутися в наступ, а може довгий час намагатися себе стримувати, пригнічувати свої емоції, тобто простіше кажучи, тримати обличчя або марку. І це загрожує!

Невдача діє на психіку. Це як ті ямки-пастки, що викопує в піску мурашиний лев. Ковзати і ковзати вниз, і потрібно велике зусилля, щоб вибратися. Але раз вибравшись, ви відчуєте, що успіх теж діє на психіку. -  Джон Стейнбек

Наш мозок любить не тільки все робити послідовно, переходячи від проблеми до проблеми чинно і не поспішаючи, йому важливо ще й доводити будь розпочату справу до логічного кінця. Він фахівець з «повним циклам».  [5] І тому якщо в нас виникає роздратування, а ми не знаходимо для нього виходу, не даємо роздратуванню вирватися назовні у вигляді спалаху агресії, наш мозок переживає важку травму.

Стримувати свої емоції, придушувати їх - небезпечно для здоров'я. І це стосується не тільки негативних, а й позитивних емоцій. Люблячий чоловік, не має можливість проявити свою любов, не знаходить взаємності, виявляється рівно в такому ж положенні (у фізіологічному сенсі), що і людина, стримуючий своє роздратування. Збудження виникло, а виходу для себе не знайшло, і ось бігає тепер, немов кульова блискавка, по нервових шляхах, викликаючи в них те збої в роботі мозку, то ефект короткого замикання, то нервову судому. І адже це все робота - утримувати в собі свої почуття! Трата сил проводиться немислима!

Чи виникне на цьому тлі виснаження? Зрозуміло. Енергія, так і не вийшла назовні, поводиться подібно загарбникові-мародерів - що ні занесу, то хоча б попсую. На жаль, все це відбувається автоматично і ніяк не контролюється свідомістю. Свідомість тільки заштовхує проблему глибоко всередину, а що відбувається там, всередині, іноді навіть не знає. Зрозуміло, подібні ситуації можуть бути вирішені і інакше, без виходу в неврастенію, але, на жаль, про це людина замислюється, як правило, лише після того, що сталося.

 Варіант номер три  . Третій варіант розвитку неврастенії, а простіше кажучи, третій спосіб довести себе до стану повної некондиції - це встати перед проблемою вибору. Наш мозок, як ми вже з'ясували, любить все робити послідовно і доводити почате до кінця, але, крім іншого, йому вельми люб'язна визначеність. Відсутність же визначеності мозок сприймає як найбільше лихо.

От уявіть собі, мозок вирішує якесь завдання, йому потрібно прийняти рішення і розпочати вже, нарешті, рухатися в якомусь напрямку, а він не може, бо не знає, яке рішення йому прийняти. Наше життя, як відомо, це система стримувань і противаг  [6] , Не все виходить так, як хочеться, щоб воно виходило, а у всякого нашого вчинку завжди є і позитивні, і негативні сторони. Тобто що б ми не робили, воно пройде не без наслідків. Питання - яких? І якщо відповідь на це питання не очевидна, то виникає ситуація невизначеності, і мозок, що рухається, як звичайно, на повному ходу, змушений різко загальмувати.

Наслідки цього гальмування для нього вельми і вельми травматичні. Адже енергія - це сила, вона, як відомо, може змінювати спрямованість або якість, але вона не зникає, коли в ній немає необхідності. Особливих якихось подушок безпеки в мозку не передбачено, і ось ми вдаряємося про невизначеність; вся конструкція мозку відчуває в цей момент жахливу деформацію, подібну до тієї, яку переживає автотранспорт при зіткненні з іншим автотранспортом лоб в лоб.

Напруга розходиться по всій нашій психічної організації, порушує роботу інших зон мозку, виникають численні збої і неполадки, а тому якщо така невизначеність - «ні так, ні ні» - триватиме трохи більше потрібного, можна викликати швидку психотерапевтичну допомогу, без психотерапевта вже не обійтися . У кінцевому рахунку, не так важливо, де саме сталася аварія - на автостраді або в мозку, вона завжди аварія, а тому є постраждалі. Діагноз тут, втім, той же, що і в двох перших варіантах - неврастенія.

 На замітку

Наш мозок -  істота хороше і працьовите, однак примхливе. У нього є набір цілком природних вимог. По-перше, він любить все робити послідовно, не поспішаючи: спочатку одне, потім - інше. По-друге, він має схильність все доводити до кінця, а незавершені справи його напружують; тому якщо напруга в ньому виникло, потрібно його кудись подіти. По-третє, він у всьому жадає визначеності - або «Так!», Або «Ні!», Оскільки в цьому випадку він знає, що робити, і не тупцює на місці (що для нього смерті подібно). І як тільки ми порушуємо хоча б одна з вимог нашого мозку, в ньому починаються збої, які й призводять нас прямою дорогою до неврастенії.

---

Втім, нам потрібно ще зрозуміти, як саме відбуваються ці психічні травми, що призводять нас в настільки жалюгідний стан. Отже, на нас наступає неврастенія, а ми вивчаємо її наступальну тактику. Тільки якщо ми знаємо, які її плани - «Барбаросси» і «Бурі в пустелі» - ми можемо знайти можливості для власного контрнаступу. Ворог у нас, як ми вже могли переконатися, товариш серйозний і жартувати не любить. Порушили закони роботи мозку - отримаєте, розпишіться.

 Випадок з психотерапевтичної практики: «І все на світі є у мене!»

Неврастенія, як ми вже з вами знаємо, може розвиватися за трьома самостійним сценаріями. Перший - це великі інтелектуальні навантаження і серйозна завантаженість різними справами, на що часто трапляються люди, що відрізняються винятковою відповідальністю. Другий - це тривале пригнічення власних почуттів, небажання або неможливість їх проявити, що створює внутрішню напругу і здатне вапна на смерть здорового. Третій - це необхідність прийняти рішення і відчуття невизначеності, настільки характерне для людини, яка не знає, який його вибір буде правильним.

Але в окремих випадках всі ці три варіанти сходяться, як на зло, в часі і просторі. Іншими словами, іноді нам так «щастить», що ми опиняємося і страшенно завантаженими, і під п'ятою власних невиражених, похованих всередині себе почуттів і, нарешті, в ситуації вибору, але за обставин повної невизначеності. Ось саме про такий випадок зі своєї психотерапевтичної практики я і хочу зараз розповісти.

Вероніці було на момент нашої зустрічі 35 років. П'ятнадцять з них вона прожила в шлюбі з чоловіком, який по-своєму, напевно, любив її, але дуже по-своєму.

Його життєві інтереси були обмежені пивом, футболом і тим невеликим бізнесом «купи-продай», яким він займався. Вероніка ж, будучи людиною тонким, дуже чуттєвим і потребують постійного самовдосконаленні, переносила це з трудом.

Коли її інженерну освіту, отримане ще в радянські роки, виявилося нікому не потрібним, вона пішла вчитися - отримувати другу. Поєднуючи виховання дитини з освітою і роботою по будинку, вона змогла стати висококласним фахівцем по роботі з персоналом. Тепер, в новому професійній якості, вона була затребувана і працювала з задоволенням.

З чоловіком, з яким свого часу вони закінчили один інститут, їх інтереси чим далі, тим більше розходилися. У них тепер були різні уявлення про життя, різні погляди на виховання дитини - хлопчика-підлітка. Вероніка намагалася виховувати його як відповідального людини, яка розуміє, що в житті всього потрібно добиватися самому, а для цього необхідно хорошу освіту і великий труд. Чоловік Вероніки, навпаки, вважав, що вчення ні до чого, що успіх в сучасному житті гарантований тому, хто може швидко «перекрутитись» і жити в своє задоволення.

Людина не вірить іншим людям, але, тремтячи за своє благоденство і своє життя, робить все, щоб приладь до них. -  Марк Твен

Втім, у цій родині не було бурхливих конфліктів і з'ясування відносин, просто одного разу Вероніка зрозуміла, що вони з чоловіком різні люди і непереборно далекі один від одного. У цей момент Вероніка і зустріла Миколая - людини, яка вразила її своєю цілісністю, серйозністю, талантом (Микола був за професією соціологом, доктором наук і затребуваним політтехнологом). Вона закохалася в нього, і спочатку їй здавалося, що це почуття взаємне. Ніщо не віщувало проблем, їх стосунки складалися на рідкість просто і гармонійно.

Після року таких відносин Вероніка пішла від свого чоловіка і стала жити разом з Миколою. Звичайно, це далося їй нелегко, вона турбувалася, що це не найкраще рішення для її сина, але бажання вирватися з того болота, в якому вона опинилася, перемогло. Микола був для Вероніки «чоловіком-мрією». Він був старший за неї на сім років, ставився до жінки дбайливо, але без сюсюкання, і їй це подобалося. Втім, стосунки Миколи з сином Вероніки відразу не склалися. Новий «тато» був строгий, а хлопець не бажав з цим миритися. Він протестував, і скоро Вероніка стала роздумувати над тим, що заради щастя сина вона повинна повернутися до свого чоловіка.

Якийсь час, втім, ці складності носили прихований характер, до вираженого протистояння не доходило. Крім того, син Вероніки став все частіше і частіше йти жити до батька, так що, принаймні, зовні цей конфлікт згладився. Але вся ця ситуація в цілому викликала у Вероніки почуття незручності, часом їй здавалося, що вона погана мати, що вона не може вселити синові, який точнісінько повторював поведінку батька, важливі з її точки зору речі і залагодити протиріччя, що виникають між ним і Миколою.

Микола підтримував у Вероніці прагнення до професійного зростання, переконав її в необхідності написання кандидатської дисертації з управління персоналом. І ось вже Вероніка почала писати дисертацію, працювала на відповідальній посаді, з горем навпіл займалася вихованням сина, несла на собі всі роботи по дому і намагалася створити для Миколи максимально комфортні умови. Тим часом конфлікт між сином і Миколою, який, до речі сказати, так і не запропонував Вероніці вступити в законний шлюб, розростався. Зростала і загальну напругу.

Поступово Вероніка стала відчувати себе колом винною. Микола звинувачував її в тому, що вона не може впливати на свого сина, що він руйнує їх стосунки. Колишній чоловік також не залишав її в спокої, «стріляв із засідки» і налаштовував дитину проти неї. Син качав розуміти, що може маніпулювати матір'ю, і став відверто її шантажувати: «Я так не буду жити!

Вирішення однієї проблеми, як правило, призводить до виникнення багатьох інших. -  Е. А. Севрус

Чому мені не можна грати в комп'ютер?! Я нормально вчуся, у нас все так вчаться! Я піду до тата жити! »В батьковому ж суспільстві хлопчик абсолютно переставав займатися, прогулював школу, опинявся зовсім бездоглядним і пропадав бог знає де.

До всього іншого Микола, почасти через «специфіки роботи», став алкоголізірованних - банкети, фуршети, ділові зустрічі ... Напиваючись, він абсолютно змінювався - ставав грубим, агресивним і жорстоким. Це дуже лякало Вероніку, і того Миколи, який все частіше і частіше з'являвся на порозі їхньої квартири нестями п'яним, вона боялася. Миколи, здається, цей її страх тільки розпікав, він починав вимагати від Вероніки повного підпорядкування, погрожував розставанням, міг не прийти додому ночувати, навіть не попередивши про це. Все це, повторюся, проходило на тлі спочатку захисту Веронікою дисертації, потім все зростаючих навантажень на роботі, допомоги Миколі в його дослідних та інших професійних проектах ...

І на коливання треба зважитися. -  Станіслав Єжи Лец

Вся ця історія на момент появи Вероніки у мене на прийомі тривала вже близько п'яти років. У якому була стані ця ще молода і красива жінка? Думаю, неважко здогадатися. А про діагноз, ймовірно, і зовсім нема чого говорити, звучить він просто - хороша, махрова, я б навіть сказав, неврастенія. Вероніка втратила апетит, у неї порушився сон, виникали напади тривоги, сменявшиеся станом відчаю. Вона все частіше і частіше дратувалася, але постійно себе стримувала. Виникли труднощі з концентрацією уваги, працездатність знизилася: «Сиджу на нараді, - розповідала Вероніка, - і ловлю себе на тому, що не розумію найпростіших речей. Гублюся, дивлюся на те, що відбувається немов би з боку. І думаю - навіщо я тут сиджу? Про що вони говорять? »

Ось така, в сутності, рядова історія. Втім, якщо ми придивимося до неї уважніше, то зауважимо, що тут спрацювали відразу три механізми, здатних і окремо привести людину на лікарняне ліжко. Вероніка переживала серйозні інтелектуальні навантаження - нове утворення і принципово нова робота, кандидатська дисертація, допомогу чоловікові в його дослідженнях і т. д. Крім того, вона не могла не думати про своє колишнє чоловіка, який незримо продовжував бути присутнім в її житті, а також про причини, які призвели до того, що Микола так змінився. Іншими словами, перший варіант розвитку неврастенії був тут майже що визначено долею.

Крім того, Вероніка несказанно переживала за свого сина, через те, що не може його виховати належним чином, що він намагається наслідувати батька, який зайняв у цьому сенсі найбільш неконструктивну позицію: «Коли тебе лає мама, плюнь на неї, приходь до мене, роби що хочеш, живи собі на втіху! »З іншого боку, Вероніка розуміла, що відносини Миколи до її сина також не можна вважати конструктивними, а боротьба, яка зав'язалася між двома чоловіками, не могла піти на користь ні тому, ні іншому.

Вероніці, з одного боку, доводилося постійно стримуватися. Вона не могла проявити свої материнські почуття по відношенню до сина без ризику потрапити в немилість і викликати на себе шквал звинувачень з боку Миколи. З іншого боку, вона не могла сказати Миколі, що використовувані ним «виховні стратегії» щодо її сина неприйнятні. Це внутрішня незгода з Миколою росло в Вероніці день від дня, але як було про нього сказати, якщо найменший натяк на іншу точку зору з цього питання обертався загулами Миколи, його пияцтвом, а то й відкритої агресією? Все це лякало Вероніку і змушувало її стримуватися, створюючи у неї всередині маленький, локальний такий холокост. Іншими словами, неврастенія могла розвинутися у Вероніки і по другому варіанту.

Як нещасні люди! Безперестанку коливаються вони між помилковими надіями і безглуздими страхами і, замість того, щоб спиратися на розум, придумують собі чудовиськ, яких самі ж бояться, або привидів, які їх зваблюють. -  Шарль Луї Монтеск'є

Втім, і третій варіант розвитку неврастенії був тут у наявності. Вероніці потрібно було прийняти рішення, зрозуміти - повертатися їй до колишнього чоловіку або залишатися з Миколою, але без сина, або ж зовсім піти кудись в третє місце. Що було б у такій ситуації правильним? На будь-якій з цих вчинків треба було зважитися, а сил вже не було.

Ось така ілюстрація ... І дуже хочеться знати, чи можна з такої ями вибратися. Але не будемо забігати вперед, скажу лише, що вибратися можна і більше того, це необхідно зробити. Правда, для цього потрібно спочатку правильно розставити пріоритети. На момент звернення до мене Вероніки головною її проблемою був уже не син, і не Микола, і не робота, і не колишній чоловік, а її неврастенія.

Оскільки в тому психічному стані, в якому вона опинилася після всіх цих перипетій, зробити що-небудь було вже неможливо, ми почали з лікування неврастенії. Коли ж Вероніка встала на ноги з психологічної точки зору, вона прийняла те рішення, яке мала прийняти - вона знайшла в собі сили будувати своє життя заново. І тепер, по закінченні вже трьох років, можна з упевненістю стверджувати, що прийняте тоді рішення було правильним. Вона змогла налагодити контакт зі своєю дитиною, а потім життя подарувала їй зустріч з іншою людиною, який допоміг їй знайти її жіноче щастя.

  •  [1] Тут, напевно, треба додати, що, крім активизирующих клітин, в мозку одночасно починають працювати ще і гальмуючі клітини, які коригують це збудження. Так що все насправді куди складніше, ніж може здатися на перший погляд, і саме, як іноді здається, «просте» дія в ряді випадків оплачується величезними витратами нервової тканини.
  •  [2] Я вже розповідав про цю нашу ахіллесову п'яту в книзі «Як позбутися тривоги, депресії і дратівливості», і всі бажаючі зможуть знайти там з цього приводу вичерпну інформацію. Тут же я тільки згадаю про цей феномен коротенько, оскільки знати, де тебе підстерігає небезпека, завжди краще, ніж не знати цього.
  •  [3] Хтось із моїх читачів, ймовірно, вже дізнався в «хворому пункті» «патологічну домінанту». Для отримання більш докладних пояснень описуваного тут феномена мені доведеться знову послатися на книгу «Як позбутися тривоги, депресії і дратівливості», що вийшла в серії «Кишеньковий психотерапевт».
  •  [4] Зацікавлений читач може знайти докладний опис цієї проблеми в моїй книзі «Засіб від безсоння», що вийшла в серії «Експрес-консультація».
  •  [5] Про цю особливість роботи нашого мозку я вже розповідав у книзі «Щасливий за власним бажанням», у розділі «Йдучи, закривайте двері! (Або про те, як завершувати незакінчені ситуації) », там є і всі необхідні рекомендації з питань попередження подібних неприємних оказій.
  •  [6] Про все це я спробував розповісти у книзі «Посібник для егоїста», що вийшла в серії «Кишеньковий психотерапевт».
 Зміст  Далі

наверх

psm.in.ua

     © psm.in.ua - підручники, статті та монографії
енциклопедія  флотський  пломбір  зелені  запіканка